Publicado en Infobae, 30·10·2009
Foto: Flickr - Subida por Alfanhui
En un post pasado hablamos de la atención, el foco y la productividad. Nos había quedado pendiente pasar a la acción, con técnicas que cualquiera puede realizar durante algunos minutos para acumular energía y concretar tareas.
A fin de mejorar nuestra capacidad de concentrarnos, es útil trabajar para ser más concientes. Por un lado, porque eso nos va a permitir evitar las interrupciones y por otro, porque a mayor lucidez, mayor productividad.
Tratá de seguir la secuencia propuesta durante por lo menos cuatro semanas, sin saltear pasos, ya que cada uno tiene un sentido específico y es la progresión del conjunto lo que contribuirá a desarrollar la concentración.
Primera semana: conciencia de la respiración
Comencemos por lo más simple. Sentate en una posición confortable, cerrá los ojos y prestá atención a tu ritmo respiratorio. No lo modifiques, simplemente observalo. Al cabo de unos segundos, por el mero acto de examinarlo, se irá tornando más pausado.
Evitá la tentación de distraerte. Durante por lo menos cinco minutos no ocupes tu cerebro con ninguna otra cosa que no sea concienciar la entrada y la salida de aire de los pulmones. Si aparecen pensamientos inoportunos, no te incomodes. Postergalos por unos breves instantes, manteniendo la atención enfocada en el flujo respiratorio.
Practicá esto varias veces al día, en diferentes circunstancias. Observá cómo varía tu respiración según la hora, el estado emocional, las comidas y cualquier otro factor.
Segunda semana: ritmo respiratorio
Habiendo conquistado la técnica anterior, avanzá modificando voluntariamente el ritmo de tu respiración. Empezá con un tiempo corto. Inspirá en tres segundos y exhalá en otros tres. Mantené ese ritmo constante durante cinco minutos.
Cuando domines esto totalmente, sumá tres segundos entre la inspiración y la exhalación. Cada ciclo respiratorio te estará insumiendo nueve segundos. Recordá no distraer tu atención.
Si conseguís mantener firme esta cadencia durante el tiempo que le dedicas a la técnica, ya estás listo para pasar al próximo paso.
Nota: si tres segundos te resulta un período demasiado breve, aumentálo según tu capacidad pulmonar, manteniendo la proporción entre las fases del ciclo respiratorio.
Tercera semana: abstracción sensorial
Seguimos trabajando en lapsos de cinco minutos. Vamos a utilizar un reloj analógico con segundero (necesitará escuchar el tic-tac) y una fuente de sonido que emita una melodía homogénea (sin altos ni bajos, preferentemente sin voz)
Manteniendo la concentración en el sonido del reloj, comienzá a elevar el volumen de la música. Cuando ya esté al máximo, apartá un poco el reloj de tu cuerpo, sin dejar de escucharlo.
Otra opción, si no podés aumentar el volumen de la música, es simplemente cerrar los ojos y tratar voluntariamente de dejar de escuchar sonidos externos. Es menos simple de lo que parece, pero no imposible. Necesitarás hacer foco y no distraerte.
Tercera semana: técnica de concentración
Sentate confortablemente y cerrá los ojos. Visualizá un triángulo. No dejes que tu pensamiento se disperse. Mantené la imagen nítida y sin interferencias.
Cuando consigas permanecer cinco minutos, dale un color al triángulo (son preferibles los colores fríos, como el celeste). Luego, dale un color al fondo. Por último, cambiá mentalmente la figura visualizada, siempre sin distraerte.
Aquí termina la progresión de cuatro semanas. No te preocupes si necesitás demorar alguna de las etapas. Tomate el tiempo que precises.
Para alcanzar resultados aún más profundos, es recomendable seguir realizando diariamente la técnica más avanzada que hayas conseguido.
Para finalizar, siempre es bueno remarcar que el Método DeRose es una propuesta cultural, un entramado de conceptos y técnicas con raíces milenarias. Desde el primer contacto se aprenden una gran cantidad de técnicas de este tipo, simples pero poderosísimas cuando son incorporadas a la vida cotidiana.
Bibliografía consultada: Yôga Avanzado, DeRose, Ed. Deva’s, Bs. As., 2003
http://www.flickr.com/photos/alfanhui/2398894850/