Les dejo para que vean una importante nota sobre calidad de vida y administración del stress en las empresas, publicada en el suplemento Pymes de Clarín de esta semana. Es muy interesante, y menciona nuestro Método.
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por Yael Barcesat
Foto: Alejandra Buraschi.
¿De dónde proviene la fuerza? A nivel corporal, y sin hacer un análisis detenido, uno estaría tentado de declarar que tiene su origen en los músculos. Sin embargo, sin el esqueleto a través del cual generamos las palancas que nos permiten movernos, de nada serviría la musculatura para realizar un trabajo.
De hecho, cuanto mayor es el ángulo de apertura de las articulaciones y más elongados se encuentran los músculos (en una palabra, cuanto más flexibles somos), es muy posible que precisemos de menos esfuerzo para lograr el mismo resultado, por ejemplo al levantar un peso. Eso se debe a que, si tenemos más movilidad, logramos acomodar nuestro cuerpo de la mejor manera en relación con la principal fuerza que actúa sobre nosotros, la gravedad.
La fuerza muscular que se genera con la práctica del Método DeRose está mucho más ligada al incremento y administración de la vitalidad que al crecimiento concreto de la masa muscular. Una característica notable de esta forma primitiva de entrenar es la realización de las técnicas musculares sobre la punta de los dedos de las manos, lo cual no sólo fortalece esos inusuales puntos de apoyo, sino también permite tomar conciencia de músculos que normalmente pertenecen a la esfera inconsciente y desenvolver un sentido de equilibrio que conviva con esa fuerza.
Podemos designar a este conjunto de flexibilidad, sentido de equilibro y fuerza con el nombre de habilidad.
Ahora, dirigiendo nuestra observación a otros ámbitos, ¿qué ocurre en la vida cotidiana? En rasgos generales, lo mismo que con la fuerza física: para realizar un trabajo usamos esa fibra, muchas veces en cantidades excesivas, simplemente por concentrarnos únicamente en los “músculos” y descuidar otras fuentes de potencia que, al ser desarrolladas, nos permiten ubicarnos en la posición más favorable para lograr el resultado buscado.
La habilidad corporal hace que gastemos menos energía en la consecución de un trabajo físico; de forma análoga, la fuerza de voluntad podrá ser complementada a través de la flexibilidad, que nos dará la posibilidad de adaptarnos a diversas situaciones, haciendo crecer nuestra habilidad para alcanzar objetivos.
Hay un desperdicio de energía en el acto de dar un portazo inconsciente, de levantarse de la silla con brusquedad, de exhalar como si uno quisiera apagar todas las velas de su centésimo cumpleaños a un tiempo. Tomando conciencia de esos aspectos puramente físicos, damos el primer paso para comenzar a actuar sobre otros ámbitos más sutiles, en los cuales es vital ser conscientes de nuestras propias fuerzas.
Si te gustó este artículo, dejanos tus comentarios abajo o contactanos si querés proponernos temas o realizar alguna sugerencia. Te esperamos la semana que viene con una nueva entrega de la columna.
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Gracias a nuestro amigo Pedro Estela, les acerco un video que condensa la ceremonia de graduación de Instructores del Método DeRose en el Salón Dorado de la Casa de la Cultura de Buenos Aires, en mayo de este año. El evento fue organizado por la Federación de Yôga de Buenos Aires (FYPPIBA)
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Sin lugar a dudas, vivimos más pendientes del pasado y del futuro que del momento actual.
El pasado representa nuestra propia historia, lo que nos fue trayendo hasta este instante. Podemos decir que cada paso que dimos, cada decisión que tomamos, nos construyó como somos ahora.
Las elecciones que hicimos se cristalizan en nuestro presente. Como es imposible volver a decidir bajo las mismas circunstancias, no tiene mucho sentido quedarse ligado a ellas.
El futuro son los proyectos, las metas, lo que será. Depende de lo que elijamos ahora. Hay infinitos futuros posibles, ninguno de ellos está cien por ciento asegurado ni es inamovible.
La confluencia entre el pasado y el futuro es el instante presente. Es bastante habitual que descartemos la vivencia actual por estar pendientes de lo que pasó o de las consecuencias posibles de nuestras acciones (lo que va a pasar).
La práctica del Método DeRose trabaja con técnicas que expanden la conciencia. Y una de las formas en que puede vivenciarse esa expansión es viviendo más conectado con el ahora.
Para comenzar un trabajo en ese sentido, te invito a practicar el siguiente respiratorio:
Tamas pránáyáma (respiración imperceptible): a través de esta manera específica de respirar vamos a aquietarnos bastante, percibiendo cada estímulo por sutil que sea y estando en forma activa más presentes en el instante actual.
a) Inspirar tan lentamente que no se consiga percibir el menor movimiento respiratorio.
b) Retener el aire por unos segundos.
c) Exhalar tan lentamente que sea imperceptible.
Realícelo por cinco minutos, manteniendo esta dinámica y evitando hacer inspiraciones o exhalaciones más rápidas.
Al cabo de unos instantes, sentirá cómo al disminuir la velocidad de la respiración disminuye la ansiedad y se empiezan a identificar sensaciones específicas, como el sonido del aire al rozar las fosas nasales y los latidos del corazón, que disminuyen también su frecuencia.
En seguida parece expandirse la percepción temporal. Al finalizar los cinco minutos, es probable que parezca haber respirado así por bastante tiempo más.
Experimentá este pránáyáma al menos una vez por día, y disponete a vivir más en el presente, menos atado al pasado y ocupándote en la medida justa por lo que vendrá.
Bibliografía consultada: Yôga Avanzado, DeRose. Ed. Deva’s. Buenos Aires. 2003.
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Foto: Elrhan, Stock.Xchng.
A partir de esta semana, TuVerde.com te trae cada miércoles una columna sobre calidad de vida en práctica escrita por Yael Barcesat, profesora del Método DeRose. Para conocer más sobre la autora, mirá su bio.
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Esta semana comenzaremos hablando de la respiración, función vital si las hay, y de la cual no podemos prescindir ni siquiera unos minutos.
La respiración, en el ser humano, es una función que puede ser conciente o involuntaria. Podemos respirar todo el día sin tomar conciencia de ese acto tan corriente, aunque también podemos observar ese proceso y optimizarlo a voluntad, generando un aprovechamiento mucho mayor. La consecuencia inmediata es un aumento sensible de vitalidad y lucidez, lo que se manifiesta en mayor disposición para acometer cualquier tarea.
Ahora, detengámonos un poco en la mecánica respiratoria. Para que la respiración sea realmente profunda, precisamos iniciar el acto respiratorio con la expansión abdominal, dando paso a que baje el diafragma (músculo responsable por la inspiración) y dejando espacio para que la base de los pulmones se llene.
A esto le sigue la expansión voluntaria de la región intercostal, principalmente hacia los costados, para llenar la parte media de los pulmones; finalmente se eleva suavemente la zona clavicular, correspondiente al vértice superior de los pulmones, que es la región más pequeña.
Así totalizamos una inspiración completa. No está demás recalcar que el órgano más indicado para respirar es la nariz y no la boca, ya que al entrar el aire se filtra, se entibia y humidifica.
La exhalación se producirá vaciando los pulmones en orden inverso, primero la parte alta, luego la región media y por último la baja, momento en el cual se contraerá levemente el abdomen para que la exhalación sea aún más completa.
Además de utilizar las tres partes de los pulmones como fue descrito, es posible perfeccionar la respiración volviéndola silenciosa, lenta y alineando todo lo posible la columna vertebral. Después de un tiempo de práctica, esta forma de respirar se vuelve familiar y sumamente placentera (si bien es posible que al inicio resulte un poco dificultoso expandir ciertas regiones del tórax si hay tensión: esto se soluciona con un poco de entrenamiento diario). La gran cantidad de oxígeno captada mediante la respiración completa pasa de los alvéolos a la sangre y circula con ella por todo el organismo, llevando fuerza vital a todas las células.
¿Significa esto que es recomendable nutrirnos voluntariamente de oxígeno durante todo el día? Ciertamente no; sin embargo, cada vez que tomamos conciencia del acto de respirar tenemos la oportunidad de volverlo más productivo, a fin de generar bienestar y energía.
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Dejá tu donación de ropa para la gente necesitada del Chaco en todas las Sedes del Método DeRose en Buenos Aires:
Sede Decana: Av. Corrientes 2940 – 3º “7″ – Tel. 4864-7090
Barrio Norte: Uriburu 1008 - Tel. 4827-9443
Belgrano: Luis M. Campos 1395, esquina Zabala – Tel. 4785-4882
Callao: Av. Callao 733 – Tel. 4816-5777
Palermo: Oro 1700 esq. El Salvador – Tel. 4778-3805
Recoleta: Vicente López 1661, loc. 14 – Tel. 4812-7805
San Isidro: Av. Fondo de la Legua 177, Lomas de San Isidro – Tel. 4766-4291
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Otra vez InfoBae me sorprende con una nota interesante. Encuentro que su desarrollo es muy breve, me dejaron con ganas de saber más. ¡Voy a averiguar sobre éstas investigaciones!
Primeros indicios… ¿de una sociedad matriarcal, tal vez? ¿por qué no?
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Un estudio indica que el 75% de las impresiones de manos frecuentes en el arte rupestre pertenece a mujeres, lo que indica su activo rol social
Un investigador de la Universidad del Estado de Pensilvania, en los Estados Unidos, asegura que logró despejar una de las incógnitas que han ocupado a los estudiosos de las pinturas rupestres durante el último siglo.
Después de analizar varias imágenes de manos del Pleistoceno, Dean R. Snow, pudo concluir que un gran número de esas impresiones fue realizado por mujeres, publica hoy el portal español Público.
Este dato, de confirmarse, proporcionaría información sobre el rol social femenino durante la prehistoria y acabaría con el prejuicio (más presente en la cultura popular que entre los estudiosos)de que los hombres eran los protagonistas del arte de las cavernas.
“En las cuevas que he estudiado, en torno al 75% de las manos pertenecían a mujeres“, apunta el arqueólogo norteamericano.
Aunque por el momento no realizó una reflexión profunda sobre el significado de esta mayoría femenina, Snow cree que al menos el dato parece sugerir “un cierto igualitarismo en aquellas sociedades“.
Según Snow, sería posible distinguir un hombre de una mujer comparando las relaciones de tamaño entre sus dedos índice y anular: las mujeres suelen tener ambos dedos de la misma longitud, mientras los hombres, de media, tienen más largo el anular.
Publicado en InfoBae
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Muchas veces la gente no me cree cuando digo mi edad. Si el público es receptivo, cuento algunas de las “recetas” que tenemos los practicantes del Método DeRose y que contribuyen a mantener nuestro aspecto saludable y nuestra piel joven.
Para nosotros es una cuestión de hábitos. A mí personalmente siempre me asombró el aspecto de los colegas más antiguos en relación a su edad biológica. ¡Se ven muy jóvenes! Confieso que al inicio de mis prácticas eso me cautivó mucho y me dio un buen impulso para continuar.
Y hoy, leyendo Infobae, encontré esta nota que nos da la razón en un 100%. Por cierto, yo no hubiera elegido esa foto, por antiestética ;-P. Pero como es la que ilustraba la nota en el diario, allí la dejé.
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Al parecer, la genética es responsable del envejecimiento de la piel en sólo un 25% y el resto corresponde a factores externos como el tabaco, el sol y la comida chatarra, que pueden “aumentar” hasta cinco años
Consumo de tabaco, alcohol, comida chatarra y sol, junto con los efectos del estrés, son algunos de los responsables de poseer, o no, un rostro al menos cinco años más envejecido, tanto en hombres como en mujeres.
Así lo explicaron expertos en el 37 Congreso Nacional de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), según publicó el diario El Mundo.
Pese a lo que se cree, la genética no es la única responsable de los signos de envejecimiento reflejados en la piel. Su contribución es de un 25%, mientras que otros factores externos, que de alguna manera se pueden controlar, influyen en el 75% restante.
El tabaco “es el vicio que más perjudica la piel”, informó Julián Conejo-Mir, presidente de la AEDV y jefe de servicio de Dermatología del Hospital Virgen del Rocío de Sevilla. Según los estudios realizados hasta el momento, las mujeres fumadoras tienen un riesgo casi tres veces mayor de presentar arrugas que aquellas que no fuman.
Además, las investigaciones muestran que los efectos del tabaco en la piel les afectan más a ellas que a ellos. “Esto se debe a un factor hormonal. Los andrógenos (hormonas sexuales masculinas) no tienen tanta interacción con el tabaco como los estrógenos (las femeninas), cuya ausencia afecta a la dermis”, aseguró el dermatólogo. La piel puede responder con enfermedades graves ya conocidas (distintos tipos de cáncer) y con patologías que afectan a su estética.
Arrugas prematuras en toda la cara, cabello reseco y quebradizo, piel poco hidratada o dificultad de cicatrización son algunas de las consecuencias de este hábito. “Se liberan gases de combustión y, por lo tanto, aumentan los radicales libres, elementos químicos que dañan las membranas de las células y provocan el envejecimiento prematuro de la piel y la destrucción de los tejidos cutáneos del rostro”, señaló el doctor Conejo-Mir, quien, además, explicó que las arrugas de los fumadores son diferentes. “Son más estrechas y profundas, con contornos bien marcados. El color de la piel no presenta el color rosado característico de un cutis sano. Ofrece una palidez cercana al amarillo“.
Otras hábitos que suman años
Dicen los especialistas que el consumo alto de alcohol envejece la piel más rápidamente, especialmente el destilado. “Afecta a las fibras de colágeno igual que el tabaco y las consecuencias son claras: cara contraída, demacrada y arrugada. La persona presenta mucho acné y al desarrollar un daño hepático, la piel se hace opaca y de un color pálido y amarillento”.
Las drogas también tienen efectos sobre la piel, especialmente la cocaína. “Todos los estimulantes provocan dermatitis seborreica, hiperqueratosis (las manos se vuelven rugosas, secas y ásperas) y cambia la morfología de la cara, la nariz se hunde hacia abajo y aparecen venitas alrededor”, describió Conejo-Mir. Además, tanto los abscesos como la celulitis aparecen entre un 22% y un 65% de los adictos que optan por vía parenteral (inyectada).
Otro de los vicios adquiridos en la sociedad actual que influye en el aspecto de la piel es la comida chatarra. Según explicó el dermatólogo del Hospital Virgen del Rocío, “la dieta rica en grasas saturadas e hipercalóricas afecta a la grasa de la piel, empeora sobre todo el acné, la dermatitis seborreica y, por mecanismos inflamatorios, la psoriasis”. Por ejemplo, sólo una hamburguesa contiene un mínimo de 600 calorías y las papas más de 200. Por día, una mujer debería ingerir entre 1.600 y 2.000 calorías diarias y un hombre entre 2.000 y 2.500.
El consumo de este tipo de comida, además de un vicio, también responde en muchas ocasiones a la falta de tiempo. “Hemos llegado a un nivel estrés en la sociedad que ya no sabemos trabajar sin él. Con el estrés se libera adrenalina, nos hacemos adictos y esto pasa factura”, argumentó el presidente de la AEDV. Según los expertos, la piel y el sistema nervioso guardan una conexión por la que la piel pierde lozanía, aparecen las ojeras, contribuye a que salgan manchas cutáneas y acné, causa arrugas y también puede influir en la caída del cabello y la aparición temprana de canas.
“Aunque existen técnicas, como el láser, por ejemplo, para tratar los signos del envejecimiento, no siempre se puede resolver una piel envejecida. No es tan fácil quitar cinco o 10 años a una persona. Lo mejor es prevenir”, concluyen los especialistas y aseguran que “en un 80% se trata simplemente de no fumar y no exponerse al sol excesivamente”.
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DeRose con los alumnos de la Sede Recoleta
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No hay nada más lindo que ser leal. Leal cuando todos los demás ya dejaron de serlo. Leal cuando todas las evidencias apuntan contra su ser querido, persona amada, colega o compañero, pero usted no teme comprometerse y mantenerse leal hasta el fin.
Realmente, no hay nada más noble que la lealtad, especialmente en una época en que tan pocos preservan esa virtud.
DeRose, Yôga Avanzado
Vivimos en un tiempo particular. Algunos valores, por más simpáticos que resulten, se encuentran pasados de moda. Es la era del “vale todo”, del “sálvese quien pueda”, de la individualidad.
Nos sorprendemos cuando las noticias nos avisan que alguien devolvió dinero que no era suyo. Puede emocionarnos cualquier acto de solidaridad, por mínimo que sea. El mercado de trabajo valoriza a profesionales jóvenes que ya han pasado por varias empresas. Apenas un par de años de compromiso son suficientes para dejar una marca valiosa en nuestro currículum vitae.
En este contexto, la lealtad, tal vez porque demanda demasiado esfuerzo, está perdiendo valor.
En muchos casos, tener la oportunidad de ser leal a una causa que excede el bien propio puede ser una manera de dar sentido a todo lo demás. Para que resulte, cada uno deberá encontrar su propio ideal, su motivo personal.
Es bueno siempre considerar que el ejercicio de la lealtad no tiene por qué llevarnos a un estado de inmovilidad: citando nuevamente a DeRose, hay circunstancias en que cambiar es parte de la evolución y puede constituir la solución de un problema de estancamiento.
En cuanto a mi experiencia personal, yo elegí una causa que es también una cultura. El Método DeRose incluye como una de sus características la lealtad inquebrantable. Para mí, es un valor fundamental.
La propuesta de estas palabras es expandir la conciencia revisando nuestra lista de principios y valores, pensando un poco qué entendemos por lealtad, verificando cuán importante (o no) es esto para nosotros.
Hagamos una reflexión breve sobre nuestras relaciones, nuestros amigos, los afectos más próximos. Pensemos por un momento cuán leales somos a esos vínculos y cómo ese sentimiento nos llena de orgullo y de alegría.
Y… ¿qué tal reforzar el sentimiento de lealtad, compromiso y cariño con el bienestar de los otros a través de la participación activa en una causa desinteresada?
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