Foco y concentración

Técnicas del Yôga Antiguo para enfocarse, aumentar la atención y producir más

Al encarar una tarea de cualquier tipo, es frecuente que la falta de concentración sea un obstáculo para concluirla. Es más habitual de lo que parece. Iniciamos algo simple y en el camino aparecen distracciones que nos dispersan. Como resultado, lo que empezamos demora mucho en finalizarse o, a veces, queda sin terminar.

En la práctica de SwáSthya Yôga se entrena poderosamente la concentración (dháraná), que es necesaria como paso previo a la meditación (dhyána). Algunas de las técnicas que se utilizan en el contexto de la práctica de Yôga pueden contribuir en otros ámbitos, proporcionando foco y mejorando la atención.

Las técnicas

Las siguientes técnicas generan concentración. Hacelas sentado, con la espalda erguida y tratando de no dispersarte. Practcálas diariamente para mejorar tu habilidad en la ejecución.

1. Bhastriká (respiratorio de soplo rápido): inspirá por la nariz llevando el aire a la zona abdominal, proyectando el abdomen hacia el frente. Enseguida exhalá por ambas fosas nasales, contrayendo la musculatura abdominal con intensidad. Comienzá a acelerar la velocidad hasta hacerlo lo más rápido que puedas, produciendo un sonido particular. El diafragma actúa como un fuelle, bombeando aire hacia dentro y hacia fuera del cuerpo. Este respiratorio produce oxigenación intensa y actúa sobre la memoria, la concentración, la capacidad de resolver problemas, la creatividad y otras funciones intelectuales.

2. Nasagra drishti (fijación de la mirada en la punta de la nariz): abrí bien los ojos y descansá la mirada sobre la punta de la nariz. Evitá dispersarte y parpadear y procurá no tensar la musculatura ocular. Los ojos, naturalmente, comenzarán a lagrimear. Entonces, cerrá los párpados y cubrilos delicadamente con las palmas de las manos por algunos segundos. Además de descansar la vista, la actividad cerebral tiende a disminuir, dando espacio a nuevas ideas. Inmediatamente después de realizar la fijación ocular, continuá con lo que estabas haciendo.

3. Dháráná (concentración): sentado, con la columna erguida, cerrá los ojos por un momento. Inspirá y exhalá varias veces, aquietando tu respiración.  Visualizá un triángulo. No dejes que el pensamiento se disperse. Mantené la imagen del triángulo nítida y sin interferencias, durante un minuto. Al día siguiente, dos minutos. Aumentá el tiempo a razón de un minuto por día hasta llegar a veinte minutos.

Sin duda, la aplicación sistemática de estas técnicas va a contribuir a mejorar tu productividad en cualquier ámbito. Te dejo entonces una invitación a usarlas y a compartir sus resultados a través de los comentarios.

Bibliografía consultada: DeRose. Yôga Avanzado. Deva’s. 2005.