Concentración y productividad

Yôga antiguo = +concentración, + productividad

Foto: Flickr.  Publicado originalmente por Dan Eriksson

En esta época del año todo se pone en marcha nuevamente. Comienza un nuevo ciclo lectivo, el año laboral está en su apogeo. Es el momento de producir más y mejor. Pero… ¿cómo hacerlo?

El SwáSthya, Yôga Antiguo, dispone de un gran caudal de técnicas que incrementan la vitalidad y la energía. Combinándolas con otras que trabajen sobre la concentración, podremos mejorar nuestro rendimiento en cualquier ámbito.

Las técnicas

1. Respiratorias (pránáyáma): pránáyáma es la expansión de la bioenergía a través de técnicas respiratorias. Estas técnicas ofrecen una dosis extra de energía vital y aumentan la capacidad pulmonar.

1.1. Bhastriká: respiración de soplo rápido.
a) Inspirar y exhalar bien rápido y fuerte por las dos fosas nasales, produciendo un ruido similar al de un fuelle.
b) La velocidad ideal es inspirar y exhalar en sólo un segundo (un segundo para los dos movimientos).
d) Al finalizar, permanecer con pulmones vacíos por un momento.

1.2. Sama vritti pránáyáma.
a) Realizar una inspiración completa, lenta y profunda, en 5 segundos.
b) Retener el aire 5 segundos.
c) Exhalar en 5 segundos.

2. Técnicas corporales (ásana): son las posiciones del Yôga, que incluyen una  respiración coordinada y una actitud interior específica.

2.1. Sírshásana (posición invertida sobre la cabeza): si conoce cómo hacerlo y puede mantenerse estable, ejecute esta posición.

2.2. Sarvángásana (posición invertida sobre los hombros): junte los pies y coloque las manos a los lados de las caderas. Inspire mientras eleva las piernas juntas y extendidas, separando el tronco del suelo. Sosténgase con las manos a la altura de los riñones y estará ejecutando la invertida sobre los hombros, sarvángásana. Si siente dificultad para elevar las caderas, apoye las palmas de las manos en el piso y lleve las piernas bien hacia atrás. Las invertidas sobre los hombros son posiciones de permanencia que, una vez realizadas, deben ser mantenidas por varios minutos sin repetir. Se hacen con ojos cerrados, respiración normal, y con el mínimo de esfuerzo muscular. Puede hacerse cualquier variación, pero evitando movimientos bruscos y buscando la máxima permanencia. El cuerpo debe quedar bien elevado. Lo más importante es la permanencia y lo más útil, la verticalidad. Esta posición lleva la sangre vitalizada hacia la parte superior del cuerpo, mejorando la piel y los órganos superiores −visión, audición−, aumentando la memoria, la concentración y las facultades intelectuales. La posición invertida es óptima para el rejuvenecimiento, revitalización general y preservación de la salud. Para deshacer las invertidas sobre los hombros y descender, traiga las manos hacia el suelo y baje las caderas controladamente. Una vez acostado, descontráigase para asimilar los beneficios del ejercicio. Ejecute luego la compensación: ardha matsyásana, que trabaja la tiroides. Junte los pies e inspire elevando el pecho al máximo, sin separar las caderas del suelo, apoyando todo el peso del cuerpo sobre lo alto de la cabeza. Cuando quiera finalizar, exhale y apoye la espalda en el suelo.

3. Técnica de descontracción (yôganidrá): siempre teniendo en cuenta que el Yôga antiguo y auténtico no busca relajar, es bueno saber que su acervo incluye técnicas que nos permiten aprovechar mejor el tiempo de descanso. Para aprenderlas, consulte el post Optimice su descanso, en este mismo blog.

4. Técnicas de concentración (dháraná): en el SwáSthya Yôga existen muchas técnicas que trabajan directamente sobre la concentración. Consisten en fijar la atención en un único estímulo, sin distraerse. Como también hemos tocado varias veces este tema en el blog, para conocer algunas técnicas, visite el post Foco y concentración.

Como el Yôga es una filosofía práctica, no deje estos conceptos en la teoría. ¡Practique! Verá que su capacidad de empezar y finalizar las cosas aumenta proporcionalmente a su productividad.

Bibliografía consultada: DeRose, Yôga Avanzado. Ed. Deva’s. 2003.

Publicado por InfoBae.com, en el blog Yôga Antiguo. Visítelo en su contexto original haciendo click aquí.